도서 소개
임신부 명품체조는 엄마 뱃속 환경을 최상의 상태로 만들고 순산과 빠른 산후 회복을 도와주는 임신부와 태아를 위한 운동이다. 매일유업 아이센터와 중랑구 보건소에서 임신부 체조교실을 진행하고 있는 심선미 J&S필라테스 원장은 둘째 아이를 임신한 상태에서 남편인 조태상 대표와 함께 임신부 명품체조 프로그램을 개발했다.
책과 함께 제공되는 DVD에 만삭의 저자가 직접 출연하여 임신부에게 꼭 맞추어 제작된 체조를 친절하게 코치해준다. 오랫동안 매트에 앉거나 누워서 하는 운동은 임신부와 태아에게 오히려 해가 될 수 있기 때문에, 앉아서 하는 체조, 서서하는 체조, 매트에 앉아서 하는 체조로 구성했다. 직장생활로 운동할 시간이 부족한 임신부들도 휴식시간을 이용해 책상에 앉은 채로 컴퓨터로 DVD를 보면서 1:1 레슨을 받듯이 체조를 할 수 있다.
출판사 리뷰
내 아기 처음 사는 뱃속을 7성급으로 만드는 임신 출산 운동 DVD북!
뱃속 열 달 가르침이 스승의 십 년 교육보다 낫다는 말이 있다. 엄마의 뱃속 환경에 따라 아이의 지능과 성격, 건강이 결정되기 때문이다. 이처럼 중요한 뱃속 환경이지만, 지금까지 운동의 초점은 임신부에게 맞춰져 있어서 태아가 40주 동안 지내는 비좁고 숨쉬기 힘든 뱃속 환경은 관심 밖이었다. 그러나 뱃속의 아기가 건강하고 똑똑하게 자라기 위해서는 엄마의 자세를 바르게 하여 뱃속에 충분한 공간을 확보하고 신선한 산소를 잘 공급하는 게 중요하다. 그래서 임신 중 규칙적인 운동이 꼭 필요하다.
임신부 명품체조는 엄마 뱃속 환경을 최상의 상태로 만들고 순산과 빠른 산후 회복을 도와주는 임신부와 태아를 위한 운동이다. 매일유업 아이센터와 중랑구 보건소에서 임신부 체조교실을 진행하고 있는 심선미 J&S필라테스 원장은 둘째 아이를 임신한 상태에서 남편인 조태상 대표와 함께 임신부 명품체조 프로그램을 개발했다. 오랫동안 매트에 앉거나 누워서 하는 운동은 임신부와 태아에게 오히려 해가 될 수 있으므로 의자에 앉아서 하는 체조, 서서하는 체조, 매트에 앉아서 하는 체조로 구성한 명품 프로그램!
책으로 자세히 읽고 DVD를 보면서 쉽게 따라할 수 있도록 만들어진 DVD북이다.
내 아기 처음 사는 뱃속을 7성급으로 만드는 명품체조!
내 아기 처음 사는 뱃속이 비좁고 숨쉬기 힘들다? 명품 아기는 명품 뱃속에서 만들어집니다. 7성급 자궁을 만드는 하루 30분 명품체조로 엄마는 날씬한 D라인이 되고 아기는 건강하게 쑥쑥 자랍니다.
만삭의 저자가 직접 출연한 DVD!
임신부 요가, 체조 등 시중에 임신부를 위한 비디오와 DVD가 많습니다. 그러나 만삭의 저자가 직접 출연한 경우는 임신부 명품체조 DVD가 처음입니다. 임신부의 몸은 임신부가 가장 잘 압니다. 여러 번 유산의 아픔을 겪고 노산인 저자의 체험과 전문 운동지식을 바탕으로 만든 임신부에게 꼭 맞춘 동작과 친절한 코칭이 어우러진 DVD입니다.
두 배로 힘든 직장맘들에게 꼭 필요한 15분 의자 운동!
임신부라고 봐주는 일 없는 직장 생활, 그래서 더욱 힘들지만 직장맘들은 운동할 시간조차 따로 내기 힘듭니다. 이제 휴식시간을 이용해서 책상에 앉은 채로 운동하세요. 컴퓨터로 DVD를 보면서 1:1 레슨을 받듯이 저자와 함께 15분으로 구성된 의자운동을 함께 하면 더욱 좋고, 책을 펴놓고 의자 운동만 따라 해도 충분한 운동이 됩니다.
작가 소개
저자 : 심선미
한양대학교 교육대학원 석사이며, 사단법인 한국필라테스협회 상임이사다. 순천향대학교 간호학과, 삼육보건대학교, 국민대학교, 신라호텔 라끄리닉드 파리 필라테스 등에서 강사를 역임했으며, 제일병원에서 임산부 체조, 힐리언스에서 자이로토닉을 강의한 바 있다. 현재 제이앤에스 필라테스 원장으로, 매일유업 임산부 체조 자이로키네시스 및 중랑구 보건소 산후체조 특강을 지도하고 있다. 미국 폴스타필라테스 자격증, 자이로토닉 레벨1 자격증, 자이로키네시스 레벨1 지도자과정, 자이로토닉 점핑 스트레칭보드 자격증, 자이로토닉 토너 자격증 등을 취득해 해당 분야의 독보적인 전문가로 인정받고 있다.
저자 : 조태상
한양대학교 체육과를 졸업하고 수원대학교 대학원에서 석사과정을 이수했다. 삼육대학교와 국민대학교에서 필라테스 강사를 역임했으며, 상계 백병원 성장클리닉, 순천향대학교 간호학과 대학원 등에서 특강을 해왔다. 현재 제이앤에스 필라테스 대표이며, 사단법인 한국필라테스협회 상임이사다. 미국 폴스타 필라테스 자격증을 취득했으며, 미국 폴스타 필라테스 아시아(말레이시아) 리츄릿 수료, 자이로토닉 레벨1 지도자 과정, 대한 선수 트레이너 협회 자격과정, 운동처방사 자격 연수, 전직 야구선수 등 다양한 프로필을 보유하고 있다.
목차
프롤로그
이 책의 특징과 활용법
Part 1 명품자궁 만드는 임신부 명품체조
운동 안 하던 엄마라도 임신 중에는 꼭 운동하세요
임신 중 체중증가는 당연하고 자연스러운 일입니다
임신부를 위해 개발된 안전하고 효과적인 운동 프로그램
엄마의 라인과 아기의 필링을 동시에 만족시키세요
임신의 특수성 고려해야 명품체조도 빛나요
Part 2. 임신부 명품체조 메인 프로그램
Section 1 Pre Exercise
호흡을 편안하게 해주는 운동
호흡 인지
수건 잡고 호흡하기
자세를 바로 잡아주는 운동
좌골 체크
자세 인지
Section 2 Upper Body
천근만근 어깨 풀기
호흡을 통한 목운동
어깨운동1
어깨운동2
어깨운동3
어깨 잡고 돌리기
한 팔 스트레칭
고양이 자세에서 한 팔 크로스
뭉친 가슴 풀기
가슴 업 운동
가슴 기지개 펴기
가슴 스트레칭
푸시 업
뻐근한 허리 풀어주기
흔들의자
골반 돌리기
PSOAS 스트레칭
고양이 자세
허리 풀어주기
딱딱해진 등 풀어주기
척추 하나씩 움직이기
상체 돌리기
옆으로 C자 만들기
파도타기
인어자세
다리 펴서 등 풀기
골반 들어올리기
척추 분절 운동
Section 3 Lower Body
무거운 다리 풀어주기
다리 쓸어내리기
발레리나 자세
스탠딩 런지
런지
고양이 자세에서 다리 늘이기
틀어진 골반 바로잡기
고관절 스트레칭
고관절 풀기1
고관절 풀기2
고관절 풀기3
옆으로 다리 들어 원 그리기
Section 4_Core of Body
커진 배 탄력 있게 잡아주기
힌지 로킹
롤 업 다운
무릎으로 인사하기
복근운동
100번 숨쉬기
Part 3. 임신증상 완화해주는 세트 프로그램
Upper Body
편두통으로 머리가 아프다
어깨가 결리고 목이 뻣뻣하다
허리가 뻐근하고 통증이 있다
등이 전체적으로 결린다
유방이 묵직하면서 아프다
손이 저리면서 근질근질하다
Lower Body
골반이 아파 걷기 힘들다
다리가 당기거나 쑤신다
수면 중에 하지 경련이 일어난다
하반신이 전체적으로 붓고 둔하다
Core of Body &
아랫배가 당기며 불쾌한 통증이 있다
배가 아래로 처지는 느낌이 든다
아기가 거꾸로 자리를 잡았다
불면증 때문에 잠을 잘 못 잔다
부록
Maternity Weekly Exercise : 임신 기수별 주 3회 운동 프로그램
Prestige D-line with Baby : 아기와 함께하면 더욱 즐거워요
