도서 소개
왜 집중력이 중요한지 알려 주고 집중력을 높여 천재의 뇌로 바꾸는 길로 인도하는 안내서이다. 뇌의 기능을 자세하게 알려 주고 우리가 어떻게 뇌를 바꿔 집중력을 향상시킬 수 있는지를 집중적으로 이야기한다. 집중력을 향상하는 방법은 여러 가지가 있는데, 이 책에서는 생활 속에서 쉽게 접근할 수 있는 방법들을 알려 주고 있다.
그중 ‘3초 호흡’은 누구나 쉽게 할 수 있으며, 꾸준히만 한다면 큰 효과를 볼 수 있는 방법이다. 사람들이 크게 오해하는 것 중의 하나는 놀거나 유희를 즐기는 것이 휴식이라고 생각한다. 그러나 저자는 그것은 진정한 휴식이 아니라고 지적한다. 그때도 뇌가 활동하기 때문이다.
진정한 휴식이란 뇌를 쉬게 해 주는 것이라고 말하며 집중력을 높이기 위해서는 뇌가 휴식을 취해야 한다고 강조한다. 뇌가 휴식을 취할 수 있는 방법으로 걷기, 명상, 수면 등 조금만 신경 쓰면 누구나 할 수 있는 실용적이고 쉬운 방법들을 어떻게 활용하면 되는지 자세히 소개하고 있다.
다만 주의를 기울여 이러한 방법들을 꾸준히 실천해야 한다고 저자는 강조한다. 제3부에서는 집중력을 높이는 쉽고 다양한 방법들이 구체적으로 소개되어 있다. 저자는 집중력이 높아지면 뇌가 바뀌고, 누구나 훈련을 통해 천재의 뇌로 바뀔 수 있다고 강조한다.
출판사 리뷰
집중을 잘하면 뇌가 천재의 뇌로 바뀐다!
아인슈타인은 집중력과 뇌의 효율성에 대해 다음과 같이 말했다. “제대로 집중하면 6시간 걸릴 일을 30분 만에 끝낼 수 있지만, 그렇지 못하면 30분이면 끝낼 일을 6시간을 해도 못한다.”
이 책에서는 집중력을 높이기 위한 기술들이 구체적으로 소개되어 있다. 그중 하나가 ‘3초 호흡’이다. 3초 호흡은 누구나 쉽게 할 수 있는 방법으로 꾸준히 실천한다면 큰 효과를 얻을 수 있다.
앞으로의 경쟁력은 누가 뇌를 효율적으로 사용해 남들과는 다른 창조성을 발휘하는가에 있다. 그러한 창조성을 만들기 위해서 집중력은 반드시 지녀야 할 도구와도 같다.
이 책에 대하여
-왜 집중력이 중요한지 알려 주고 집중력을 높여 천재의 뇌로 바꾸는 길로 인도하는 안내서
왜 집중력인가?
효율성 없는 노력은 휴식보다 못하다. 즉, 죽어라 노력하기만 하느니 차라리 쉬는 게 낫다는 말이다. 우리는 무한경쟁 시대에 살고 있고 앞으로 사회에서 생존을 위한 경쟁은 더욱더 치열해질 것이다. 일자리는 갈수록 줄어들고 있기 때문이다. 그러나 우리의 삶은 갈수록 더욱 분주해지고 있다. 디지털 기기의 발달로 우리는 잠자는 시간을 빼고 무엇인가를 끊임없이 하게 된다. 텔레비전 시청이든 인터넷이든 스마트폰의 사용이든 생산적이지 않은 일에 끊임없이 뇌를 혹사하고 있는 것이다. 이러한 분주한 환경으로 인해 아이들이든 어른들이든 집중을 잘하지 못하고, 집중을 잘하지 못하면 공부든 일이든 그 효율성은 크게 떨어져 좋은 성과를 거둘 수 없다.
아인슈타인은 집중력과 뇌의 효율성에 대해 다음과 같이 말했다. “제대로 집중하면 6시간 걸릴 일을 30분 만에 끝낼 수 있지만, 그렇지 못하면 30분이면 끝낼 일을 6시간을 해도 못한다.”
앞으로의 경쟁력은 이러한 효율성에 달려 있다. 쏟아지는 정보 속에서 가치 있는 정보를 가려내고, 그러한 정보들을 통합하는 능력이 성공을 좌우하기 때문이다. 효율성을 높이기 위해서는 집중력이 전부라 해도 과언이 아니다. 또한 집중력을 높이면 뇌가 바뀌어 자신도 모르는 자신의 능력이 발현되기도 한다. 창조력도 바로 집중력을 바탕으로 생겨난다. 그러므로 어른이든 아이든 집중력을 높이는 데 집중해야 한다. 공부든 일에서든 집중력은 효율성을 가져다주고 성과로 이어지기 때문이다.
집중력을 높이기 위해서는 무엇보다 뇌에 관심을 가져야 한다. 이 책에서는 뇌의 기능을 자세하게 알려 주고 우리가 어떻게 뇌를 바꿔 집중력을 향상시킬 수 있는지를 집중적으로 이야기한다.
천재 뇌로 바뀌는 집중력 향상법
집중력을 향상하는 방법은 여러 가지가 있는데, 이 책에서는 생활 속에서 쉽게 접근할 수 있는 방법들을 알려 주고 있다. 그중 ‘3초 호흡’은 누구나 쉽게 할 수 있으며, 꾸준히만 한다면 큰 효과를 볼 수 있는 방법이다. 사람들이 크게 오해하는 것 중의 하나는 놀거나 유희를 즐기는 것이 휴식이라고 생각한다. 그러나 저자는 그것은 진정한 휴식이 아니라고 지적한다. 그때도 뇌가 활동하기 때문이다. 진정한 휴식이란 뇌를 쉬게 해 주는 것이라고 말하며 집중력을 높이기 위해서는 뇌가 휴식을 취해야 한다고 강조한다. 뇌가 휴식을 취할 수 있는 방법으로 걷기, 명상, 수면 등 조금만 신경 쓰면 누구나 할 수 있는 실용적이고 쉬운 방법들을 어떻게 활용하면 되는지 자세히 소개하고 있다. 다만 주의를 기울여 이러한 방법들을 꾸준히 실천해야 한다고 저자는 강조한다. 제3부에서는 집중력을 높이는 쉽고 다양한 방법들이 구체적으로 소개되어 있다.
또한 저자는 집중력이 높아지면 뇌가 바뀌고, 누구나 훈련을 통해 천재의 뇌로 바뀔 수 있다고 강조한다. 저자는 2005년부터 뇌 과학 센터를 운영하면서 집중력 향상에 집중했고, 이 과정에서 집중하면 전두엽이 활성화되어 뇌가 바뀌고 잠재능력이 개발되어 성적 향상은 물론이고 위대한 인물이 탄생함을 알게 되었다. 또한 자폐 성향의 아이가 뇌 훈련을 통해 성격이 바뀌는 것도 직접 경험했다. 집중력의 가장 큰 성과는 뇌가 바뀌고, 뇌가 바뀌면 창조성이 발현된다는 것이다. 그러므로 누구나 뇌를 정확히 알고 노력을 기울여 개발할 필요가 있다. 제4부에서는 뇌의 기능을 자세히 설명하고 집중력이 향상되고 창조성이 발현되는 이유에 대해 뇌와 관련해 설명해 주고 있다.
21세기는 창조성이 성공을 좌우하고, 이러한 창조성은 절대로 단순한 암기나 단편적인 지식의 습득으로 이루어지지 않는다. 집중하고 뇌를 제대로 활용할 때만이 이루어지는 것이다. 그러므로 앞으로 무엇보다 집중력 향상에 관심을 기울이고 노력을 할 필요가 있다. 이 책은 집중력이라는 경쟁력을 갖도록 이끌어 주는 효과적인 지침서가 될 것이다.
위대한 성공을 거둔 사람들이나 천재들은 공통된 비결을 갖고 있다. 그것은 자신이 좋아하는 분야나 옳다고 생각하는 일에 미치도록 집중한 것이다.
말콤 글래드웰은 성공은 IQ나 천재적인 재능에 의해 얻을 수 있는 것이 아니라 1만 시간 동안 쉼 없는 노력을 하며 자기 분야에 집중할 때 얻을 수 있다고 말했다.
뇌 과학 측면에서 보면, 인간이 목표에 집중하는 삶을 살게 되면 뇌에서는 새로운 신경망이 형성된다. 또한 도파민이라는 신경전달물질이 분비되어 지속적인 집중을 도와준다. 이런 강화를 통해 신경망은 강력하게 활성화된다. 집중하면 결과적으로 성공할 수밖에 없는 뇌 상태가 만들어진다. 집중하면 뇌가 바뀌는 것이다. 또한 집중하는 정도에 따라 성공의 크기도 달라진다. 모든 인간의 뇌는 성공을 도와줄 무한한 잠재력을 준비하고 있다. 그래서 집중하기만 하면 엄청난 신경망의 지원을 받을 수 있게 된다.
-Part 1, '왜 성공 방정식의 정답은 집중력인가?'
나는 학교 공부에 대해 학부모와 상담하면서 다음 두 가지 유형의 질문을 많이 받았다. 그중 한 가지는 “우리 아이는 공부는 안 하고 맨날 노는 것 같은데 성적은 잘 나옵니다. 그래서 뭐라 할 말은 없지만 다른 아이들처럼 공부를 열심히 하는 모습을 보여 주었으면 좋겠어요. 그러면 성적이 더 올라가지 않을까요?”라는 것이다.
뇌의 가소성을 높이는 것이 기억력을 높이고 머리를 똑똑하게 만드는 비법이다. 이를 통해 하나를 들으면 열을 알게 되는 ‘문일지십(聞一知十)’이 가능해지는 것이다. 뇌세포끼리의 연결이 활발하면 새로운 연결 패턴이 많이 생겨나서 창의적인 새로운 방법이 많이 떠오르는 것이다.
- Part 2, '집중하면 기억력이 좋아진다'
평소 호흡의 길이가 3초로 늘어나면 건강이 지금보다 몇 배로 좋아질 수 있다. 우선 소화가 잘 되는 것을 느낄 것이다. 뇌에 산소 공급이 원활해져 머리가 맑아진다. 또한 깊은 잠을 잘 수 있는 준비 상태가 된다. 더욱 천천히 하다 보면 깊은 숙면을 취한다. 아침에 아주 활기차게 벌떡 일어나게 된다. 마음이 여유로워지고 사회성이 향상된다. 학생들은 집중력이 증가해 공부하는 데 많은 도움이 된다. 3초 호흡을 10분 정도만 해도 우리가 많이 피곤할 때 10~15분 정도 잠깐 눈을 붙이고 나면 숙면을 취한 것처럼 개운한 효과를 얻을 수 있다.
3초 호흡은 위험 요소가 전혀 없다. 건강한 사람은 누구라도 지금 당장 시작할 수 있다. 나는 이 3초 호흡으로 수많은 학생과 일반인의 기적적인 변화를 직접 지켜보았다. 직접 실천해 보면 마법과 같은 기적을 체험할 수 있을 것이다.
-Part 3, '휴식을 위한 마법의 3초 호흡'
작가 소개
저자 : 김동하
2005년부터 뇌과학 센터를 운영하면서 두뇌 개발과 학습능력 개발에 전념해 온 독서력.학습능력 개발 전문가. 수많은 학부모를 상담하고 학생들을 가르치면서 쌓은 데이터를 바탕으로 학습능력 향상에 대한 강의와 저술을 활발히 전개하고 있다. 저자는 오랜 연구와 경험을 통해 우뇌를 사용하면 빠른 정보인지가 가능해 이해력이 향상되고 빠른 책읽기(속독)가 가능하다는 것을 알게 되었다. 또한 현재 경쟁 교육으로 인해 생기는 많은 폐단을 우뇌 개발을 통한 창의성 교육으로 해결할 수 있다는 대안을 제시하는 데 힘쓰고 있다. 현재 ‘1시간에 책1권 읽기’란 강좌로 큰 호응을 얻고 있다.
목차
추천의 글
프롤로그
제1부 - 왜 집중력인가?
왜 성공 방정식의 정답은 집중력인가?
집중력이 분산된 위기의 아이들
경쟁력은 다름 아닌 집중력에 있다
무한경쟁에서 지친 아이들의 탈출구는?
정보의 홍수 속에서 생각하지 않는 아이들
제2부 - 집중하면 얻게 되는 브레인 파워
집중하면 뇌가 보상한다 - 도파민, 지칠 줄 모르는 열정
집중은 기적을 불러온다 - 불가능은 없다. 잠자는 거인 깨우기
집중하면 생각이 커진다 - 위대한 성공, 존엄성, 감동, 반성
집중하면 노벨상이 보인다 - 성적 향상, 공부의 축복
집중하면 기억력이 좋아진다 - 깊은 숙면, 적절한 휴식
집중하면 도전 의욕이 생긴다 - 활력, 잠재 능력 총동원, 자기주도
집중하면 효율성이 높아진다 - 시간 절약, 우선순위, 명확한 목표
집중하면 강력한 정신 에너지가 생긴다 - 태산을 움직일 신념, 자신감
제3부 - 누구나 할 수 있는 집중력 향상법
1. 휴식에 집중하라
휴식을 위한 마법의 3초 호흡
몸과 마음을 풀어주는 명상
충전 마법사 수면 - 휴식의 꽃
영감을 주는 새벽 시간
집중의 적 스트레스 극복하기
2. 핵심에 집중하라
집중하기 위해 사용해야 할 언어
주전자도 장점이 있어요 - 뇌의 활력비타민 칭찬
탈무드처럼 질문하고 생각하기
집중의 문 찾기 - 집중 할 대상 찾기
도전과 응전 - 자극과 마감 시한
시간에 집중하기 - 하루를 반성하기
뇌의 가속화 - 빠르게 보기, 빠르게 듣기
제4부 - 아이의 미래, 뇌에 달렸다
뇌를 알아야 집중력이 보인다
전두엽과 집중력
집중력의 힘, 신경전달물질
주의력과 집중력은 친구
기억력, 사고력, 집중력 - 뇌 발달 삼총사
좌우 뇌 균형 맞추기
창의력과 집중력
집중 잘하는 뇌파 만들기
에필로그
참고문헌
추천의 글
프롤로그
제1부 - 왜 집중력인가?
·왜 성공 방정식의 정답은 집중력인가?
·집중력이 분산된 위기의 아이들
·경쟁력은 다름 아닌 집중력에 있다
·무한경쟁에서 지친 아이들의 탈출구는?
·정보의 홍수 속에서 생각하지 않는 아이들
제2부 - 집중하면 얻게 되는 브레인 파워
·집중하면 뇌가 보상한다 - 도파민, 지칠 줄 모르는 열정
·집중은 기적을 불러온다 - 불가능은 없다. 잠자는 거인 깨우기
·집중하면 생각이 커진다 - 위대한 성공, 존엄성, 감동, 반성
·집중하면 노벨상이 보인다 - 성적 향상, 공부의 축복
·집중하면 기억력이 좋아진다 - 깊은 숙면, 적절한 휴식
·집중하면 도전 의욕이 생긴다 - 활력, 잠재 능력 총동원, 자기주도
·집중하면 효율성이 높아진다 - 시간 절약, 우선순위, 명확한 목표
·집중하면 강력한 정신 에너지가 생긴다 - 태산을 움직일 신념, 자신감
제3부 - 누구나 할 수 있는 집중력 향상법
1. 휴식에 집중하라
·휴식을 위한 마법의 3초 호흡
·몸과 마음을 풀어주는 명상
·충전 마법사 수면 - 휴식의 꽃
·영감을 주는 새벽 시간
·집중의 적 스트레스 극복하기
2. 핵심에 집중하라
·집중하기 위해 사용해야 할 언어
·주전자도 장점이 있어요 - 뇌의 활력비타민 칭찬
·탈무드처럼 질문하고 생각하기
·집중의 문 찾기 - 집중 할 대상 찾기
·도전과 응전 - 자극과 마감 시한
·시간에 집중하기 - 하루를 반성하기
·뇌의 가속화 - 빠르게 보기, 빠르게 듣기
제4부 - 아이의 미래, 뇌에 달렸다
·뇌를 알아야 집중력이 보인다
·전두엽과 집중력
·집중력의 힘, 신경전달물질
·주의력과 집중력은 친구
·기억력, 사고력, 집중력 - 뇌 발달 삼총사
·좌우 뇌 균형 맞추기
·창의력과 집중력
·집중 잘하는 뇌파 만들기
에필로그
참고문헌
