출판사 리뷰

노년은 끝이 아니라, 가장 나답게 살아갈 수 있는 시간이다

나이가 든다는 것은 단순히 시간이 흐르는 일이 아니라,
어떤 마음으로 하루를 살아가느냐에 따라 달라지는 삶의 과정이다.
『나답게 나이 드는 하루연습』은
노년을 불안과 상실의 시간이 아니라 자기 자신에게 더 가까워지는 시간으로 살아가도록 돕는 생활 안내서이다.
이 책에는 거창한 이론이나 어려운 철학 대신
오늘 바로 실천할 수 있는 작고 단순한 생활 습관 101가지가 담겨 있다.
아침에 눈을 뜨는 순간의 마음가짐,
사람과의 관계를 바라보는 태도,
몸과 마음을 돌보는 작은 습관,
그리고 삶을 차분히 정리해 가는 지혜까지.
이 책은 노년을 준비하는 사람들에게
“오늘 하루를 어떻게 살아볼까”라는 작은 실천을 건넨다.
하루의 작은 선택들이 모여
나답게 나이 드는 삶을 만들어 간다.

  작가 소개

지은이 : 정담
정담사회복지사이자 상담가로 오랫동안 돌봄 현장에서 어르신들의 삶을 곁에서 지켜보았다.사람들이 나이 드는 과정에서 몸보다 마음이 더 많은 변화를 겪는다는 사실을 자연스럽게 깨닫게 되었다. 그 시간을 지나며 저자는 ‘잘 늙는 것’보다 ‘나답게 나이 드는 것’이 중요하다는 생각으로 이 책을 쓰기 시작했다.누군가의 기준이 아닌, 자신의 속도와 방식으로 삶을 살아가는 것이야말로 노년을 가장 평온하게 만드는 길이라고 믿는다.지금도 돌봄과 상담 현장에서 다양한 삶의 이야기에 귀 기울이며 일상 속에서 발견한 삶의 지혜를 나누고 있다.

  목차

머리말 | 나답게 나이 들어가는 하루를 위하여

1장. 몸을 돌보는 기본습관
― 신체의 활력을 지키는 가장 기본적인 실천들
1. 아침에 눈뜨면 몸을 깨우는 3분 스트레칭 14
2. 하루 10분이라도 햇빛을 받기 16
3. 물을 조금씩 자주 마시는 수분 관리 17
4. 규칙적인 식사 시간을 지키는 생활 리듬 만들기 20
5. 부담을 줄이는 소식의 지혜 21
6. 5색 채소와 단백질로 식단의 균형 잡기 24
7. 천천히 먹으며 혈당을 안정시키는 식사법 26
8. 식사 후 바로 눕지 않기 28
9. 몸의 변화를 기록하며 나에게 맞는 하루 리듬 찾기 30
10. 30분 걷기와 근력운동으로 몸의 기초 체력 지키기 32
11. 약 복용 일정을 정확히 지키는 방법 34
12. 통증을 참지 않고 빨리 대응하는 몸 사용법 36
13. 정기검진을 스스로 챙기는 자기 관리 38
14. 잠들기 전 이완 루틴으로 숙면 준비하기 40
15. 단정한 옷차림이 주는 자존감 42

2장. 마음을 건강하게 하는 연습
― 마음의 속도를 늦추고 평안을 회복하는 기술
16. 아침 첫 생각을 긍정모드로 설정하기 46
17. 걱정의 흐름을 끊어내는 ‘생각 멈춤법’ 48
18. 하루 5분 호흡 명상으로 마음의 안녕 지키기 50
19. 내 감정을 알아차리고 건강하게 표현하기 53
20. 하루 한 번 스스로에게 다정한 말 건네기 55
21. 무기력할 때 작은 행동 하나로 리듬 되찾기 57
22. 오늘의 감사한 일 세 가지 적기 58
23. 나이 드는 마음을 이해하고 받아들이기 60
24. 남과 비교하지 않는 나만의 기준 세우기 62
25. ‘해야 한다’ 대신 ‘해도 좋다’로 말 바꾸기 65
26. 마음이 흔들릴 때 나를 지켜주는 좌우명 만들기 67
27. 외로움이 찾아올 때의 대처법 69
28. 웃음과 유머를 적극 활용하기 71
29. 후회를 배움으로 바꾸는 태도 기르기 72
30. 완벽함을 내려놓고 평안을 선택하기 75

3장. 좋은 관계를 만드는 일상 기술
― 사람 사이를 부드럽고 건강하게 이어가는 법
31. 배우자와 다시 친해지기 78
32. 가족과의 섭섭함을 대화로 풀어내는 지혜 80
33. 손주 세대와 소통하는 새로운 방식 이해하기 82
34. 오랜 친구에게 먼저 안부 전하기 83
35. 고집스러운 나를 돌아보고 유연해지기 85
36. 타인의 삶을 판단하지 않는 연습 87
37. 대화를 부드럽게 시작하는 따뜻한 첫마디 89
38. 듣고 싶은 말보다 먼저 들어주는 습관 91
39. 간섭 대신 따뜻한 관심 주기 92
40. 함께 있을 때 더 편안한 사람이 되는 법 94
41. 존중받는 관계 만들기 96
42. 인맥이 아닌 정서적 지지망 다지기 98
43. 작은 도움에도 바로 감사 표현하기 99
44. 관계의 거리를 건강하게 조절하는 지혜 100
45. 새로운 모임에 용기 내어 참여하기 102

4장. 집을 안식처로 만드는 정리습관
― 안전하고 편안한 집을 위한 환경 조성법
46. 하루 10분 집 정리 루틴 만들기 106
47. 자주 쓰는 물건만 손 닿는 곳에 두기 108
48. 계절이 바뀔 때 집도 함께 숨 쉬게 하기 110
49. 최소한의 물건으로 여유로운 공간 유지하기 113
50. 공간을 넓게 쓰기 위한 가벼운 재배치 115
51. 집 안에 쉼의 공간 만들기 117
52. 하나 들이면 하나 비우기 118
53. 물건을 버리지 못하는 마음 이해하기 120
54. 손님 맞이의 부담을 줄이는 집 관리법 122
55. 몸에 편한 의자와 침구 선택하기 124
56. 식물을 들여 생명 활력을 집 안에 더하기 126
57. 조명만 바꿔도 달라지는 심리 안정 128
58. 위험 요소를 줄여 안전한 집 환경 만들기 131
59. 부엌 동선을 단순하게 만들어 사고 예방하기 132
60. 욕실 미끄럼 사고를 예방하는 작은 실천 135
61. 보조기구를 자연스럽게 생활 속에 들이기 137

5장. 일상의 기쁨을 발견하는 생활습관
― 평범한 하루를 특별하게 만드는 마음 사용법
62. 하루 한 번 밖으로 나가 자연 만나기 142
63. 좋아하는 찻잔 하나를 특별하게 사용하기 144
64. 계절의 변화를 사진으로 기록하기 146
65. 취미를 한 가지 깊게 파고드는 즐거움 148
66. 삶의 리듬을 만드는 음악 활용법 150
67. ‘오늘의 마음 한 줄’ 기록하는 습관 152
68. 좋아하는 음식을 스스로 챙겨 먹는 기쁨 154
69. 나만의 아침 의식 만들기 156
70. 퇴근하듯 하루를 부드럽게 마무리하기 157
71. 새로운 경험을 시도하는 작은 용기 159
72. 계획이 어긋날 때 유연하게 대응하는 지혜 160
73. 소소한 기념일을 스스로 챙기기 161
74. TV·스마트폰 사용을 건강하게 관리하기 163
75. 무료한 일상에 작은 목표 세우기 164
76. 자신에게 선물하는 ‘혼자만의 시간’ 166

6장. 가계경제, 사회참여의 균형
― 돈, 사회, 역할 사이에서 균형을 찾는 법
77. 돈으로 살 수 없는 가치를 기억하며 우선순위 세우기 170
78. 원하는 것과 필요한 것을 구분하는 지혜 171
79. 고정지출을 점검하며 작은 낭비 줄이기 174
80. 경제적 도움을 줄 때의 기준 만들기 175
81. 현금·카드·계좌를 깔끔하게 정리하기 177
82. 금융사기를 예방하기 위한 정보 꾸준히 확인하기 179
83. 재능 나눔으로 의미 있는 역할 만들기 180
84. 지역 커뮤니티와 느슨하게 연결되기 182
85. 사회문제에 과도하게 감정 소모하지 않기 183
86. 세대 간 이해를 넓히는 사회 참여 경험 만들기 185

7장. 사회안전, 치매예방을 위한 자기관리 수칙
― 치매등으로부터 스스로를 지키는 자기관리능력 키우기
87. 일정과 약속을 달력에 기록하기 190
88. 중요한 물건을 지정 자리에 두는 습관 만들기 191
89. 갑작스러운 상황에 대비한 비상연락망 준비하기 192
90. 두뇌 자극 활동으로 치매 예방하기 193
91. 늘 걷던 길 말고 새로운 길을 걸어보기 195
92. 손으로 하는 활동으로 뇌 기능 유지하기 197
93. 이름·날짜·장소를 반복 확인하는 기억법 200
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